廣州日報訊 （全媒體記者翁淑賢 通訊員韓文青、楊海鵬）3月21日是世界睡眠日。聊到睡眠，大家的關注點很多，而熬夜是現代人繞不開的話題。撇開刷手機、打游戲等不良生活習慣造成的無節制熬夜，有時因工作或其他原因我們也不得不熬夜。第二天如何“補救”才能讓身體快速恢復“元氣”？廣州醫科大學附屬第一醫院睡眠醫學中心的專家現身說法，來聽聽他們有何“小妙招”。
補覺時間并非越長越好
“不得不熬夜的話，第二天我會正常按時起床，回到正常的工作中。午間會睡個午覺，大概是一個小時。晚上還是按時睡覺，盡可能保持睡眠周期不變，讓晝夜節律不要被一次熬夜打亂。”廣州醫科大學附屬第一醫院睡眠醫學中心/呼吸與危重癥醫學科主任醫師趙東興提醒，如果不得不熬夜，第二天白天感覺疲憊提不起精神，大家都會想要補覺，但補覺的時間并非越長越好。建議以1小時左右為宜，盡量避免打破正常的睡眠節律，以免進入“晚上精神，白天疲憊”的惡性循環。
想通過補覺幫助身體快速恢復“元氣”，睡眠質量很關鍵，有條件的可盡量做好全方位的睡前準備，拉上遮光簾，避免室外強光直射，營造能讓身心放松的安靜、舒適的睡眠環境。條件不允許的可使用不透光眼罩、耳塞等。另外，睡前不要喝咖啡、濃茶，避免大量進食或喝酒抽煙等，也不要看和聽會讓神經太過興奮的節目。
食補可滋陰補氣緩解不適
“從中醫的角度來看，熬夜易損耗陰氣。”廣州醫科大學附屬第一醫院睡眠醫學中心/中醫科副主任醫師黃婉怡支招，通過攝入補陰的食物有助緩解不適。比如，食療時候可以多攝入一些黑豆和枸杞能起到滋陰清肝、益腎填精的效果。若熬夜后出現心悸氣短等不適，心陰受損可適當吃點桂圓肉；若熬夜傷及肺陰咳嗽不斷，可適當吃些銀耳、百合。她推薦以下這款滋補陰氣的食療方，感興趣的街坊也可以一試：
材料：黑豆30克，枸杞12克，桂圓肉9克，銀耳半朵，山藥15克，核桃12克，大棗6個，生姜9克，甘草9克，黃芪15克。
做法：將所有食材放鍋中加適量清水先浸泡兩個小時，浸泡后連水直接上鍋煮，大火燒開后小火煮40分鐘左右，可按個人口味加少許冰糖調味后服用。
熬夜第二天，覺得又困又累，很多人都會泡杯咖啡或泡杯茶來提提神。黃婉怡指出，這種狀態下人體可能“氣不足”，在疲勞但仍需繼續工作、學習的時候強打精神，更容易耗傷身體正氣，建議泡茶時可適當放些人參片或者西洋參片來補補氣。
運動曬太陽喚醒身心
“如果補完覺還有困意，我會做一些運動，盡量選一些比較溫和的有氧運動，比如慢跑、游泳，要避免做劇烈的運動。”趙東興說，比如打籃球、踢足球等劇烈的運動熬夜后我們的身體可能適應不過來，而且因激烈對抗太過興奮還可能影響到睡眠。
眼下春光明媚，還可以適當曬曬太陽。曬太陽有助于調整生物鐘，改善疲勞和困倦。
有研究表明，熬夜時，人體的免疫細胞對病原微生物以及癌細胞的攻擊能力大大下降。如何彌補熬夜帶來的免疫損傷？熬夜后適當做些溫和的運動是正解。所以，趁著春光大好，在陽光下做些簡單的拉伸運動，或是散步、打太極拳、八段錦、簡單的瑜伽，除了喚醒身心，還有助于提高免疫力。
(編輯： 廣州網 龍煜)
