醫(yī)學指導/中山大學附屬第三醫(yī)院康復醫(yī)學科解東風副主任治療師
文/廣州日報全媒體記者徐依勵
都說“中午不睡，下午崩潰”。對于職場人來說，哪怕只有10分鐘的午睡時間也是彌足珍貴的。但是，不少人一覺醒來覺得不僅沒得到休息，反而還更累了。這可能是你的午睡姿勢不對！怎樣睡個飽飽的午覺，給下午的工作充好電？
“咩都話你知”輕松趣味科普第一期，中山大學附屬第三醫(yī)院康復醫(yī)學科解東風副主任治療師支招——最佳午睡方案是平躺于折疊床，用枕頭墊好頭頸部，并與軀干基本處于同一水平線，雙下肢伸展放松，膝蓋下方墊枕頭以減少腰椎壓力。
如果無法滿足最佳狀態(tài)，也可以使用替代方案：使用人體工學椅調節(jié)至半躺姿勢，配合U形枕和腰墊。有條件時雙下肢充分伸展，條件受限時雙腿自然下垂、足部有穩(wěn)定支撐。
注意事項：
1.控制時間：午睡以20～30分鐘為宜，過長易引起醒后昏沉，影響工作效率。
2.睡眠衛(wèi)生：使用眼罩和降噪耳塞以提升入睡效率和睡眠質量。
3.漸進清醒：醒后原地做20～30次深呼吸，緩慢站起后進行頸肩部拉伸，腰部伸展運動5分鐘，促進全身血液循環(huán)。
(編輯： 廣州網 龍煜)
